今夏流行“輕運(yùn)動” 所謂“輕運(yùn)動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，也可算“輕運(yùn)動”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動”中不錯的備選方案。
    夏季的運(yùn)動“菜單” 要在夏天運(yùn)動，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見的幾種運(yùn)動，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，讓他們給運(yùn)動者們定出一份“夏季運(yùn)動菜單”。
    夏泳，時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)以后都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
    網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個(gè)時(shí)間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。 
    針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。長跑者要特別注意的是，不要因?yàn)樘鞖庋谉岫煌：人?，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)控制在“180減去年齡”的范圍內(nèi)，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。
    要減肥晚上開練，夜間運(yùn)動的市民在受訪時(shí)多數(shù)表示，他們認(rèn)為在晚上運(yùn)動不如晨運(yùn)健康，只是抱著“總比一動不動好”的心態(tài)來鍛煉。但是，晚上運(yùn)動真比不上白天嗎？ 美國芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心對年齡在30至40歲的男子進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上人體對運(yùn)動的反應(yīng)最強(qiáng)烈。“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。”研究人員舉例說，早上高強(qiáng)度跑步一小時(shí)后進(jìn)行血驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動后，荷爾蒙水平比其它時(shí)間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認(rèn)為早上運(yùn)動作用更大的偏見。 與運(yùn)動者關(guān)系更密切的是，夜間運(yùn)動對減肥的作用更大。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運(yùn)會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應(yīng)該引起老年人警惕。

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