女人經(jīng)常在感到自己身材不夠好時，或者覺得疲倦時，想到要健身，行動起來之后，會有一段時間很頻繁地運動，但不久后，就不再有當初運動的積極性了。怎么辦呢？怎樣讓女性對健身也上癮呢？其實，你們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。
1、找一個合適的伙伴
    對：一個有健身計劃的朋友。
    錯：單獨健身
    跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
    對：精彩紛呈的健身方案。
    錯：只做自己喜歡的項目。
    人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
3、天天鍛煉
    對：每周運動3－5天。
    錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
    要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1－2次的人比每周健身3－4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。建議每周運動3－5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
4、學會獎賞自己
    對：只要堅持健身1年，就去……
    錯：這和健身有什么關系？
    研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1－2倍。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來。
5、給健身留出時間
    對：上午8：00，我的健身時間到了！
    錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
    在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。