1、 衣：要帶足衣服及隨身用品。由于高原早晚溫差較大，且氣候變化無償，需要及時增減衣物，以免感冒。高原紫外線較強，太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣等都是必備用品；最好不要穿短袖上衣和短褲，到青海海南州藏區(qū)3－5月份必須厚衣服，鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

    2、 食：要保證進食衛(wèi)生，吃容易消化的食物。不可以暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水。在高原吸煙會加重高原紅細胞增多癥，過量飲酒危害更大，在高原酗酒更容易誘發(fā)高原肺水腫和消化道大出血。不要一開始就吸氧，盡量要自己適應它，否則，您可能在高原永遠離不開吸氧了，因為依賴性非常強?？煞靡恍┚徑飧咴磻乃幤?，如：高原紅景天濃縮膠囊、西洋參含片、百服寧、西洋參、丹參丸、葡萄糖液等。業(yè)界人士還建議，如果您能適應酥油茶的味道，不妨多喝一些酥油茶，對緩解高原反應有一定的作用。

    3、 ?。阂⒁獗Ｅ?，盡量少洗澡以避免受涼感冒和消耗體力。睡時可以將枕頭適當墊高，保持睡眠充足，切忌蒙頭；睡覺時室溫不宜太高，室溫過高易導致缺氧。要保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，避免激動，防止誘發(fā)高原高血壓和高原心臟病。

    4、行：初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或蹦跑，也不能做體力勞動。勞累是誘發(fā)急性高原病因素之一，年輕游客好奇心強，容易過高估計自己的體力，這樣往往會加重高原反應，因過度勞累誘發(fā)高原肺水腫或高原昏迷。一旦身體出現(xiàn)不適，要及時看醫(yī)生，不要硬撐。對急性高原疾病如：高原肺水腫、等防治要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。如發(fā)生嚴重的高原反應，應適當休息和絕對臥床，適量吸氧。

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